Špatné sezení u počítače může vést ke chronickým bolestem šíje, zad, paží, nohou a dokonce i chodidel. Miliony lidí trápí každý den bolesti jen kvůli tomu, jak sedí u počítače. Dobrou zprávou je, že je, a ani vás, bolesti trápit nemusí.

Mezi postoje, které je třeba napravit, patří:

• naklánění těla směrem dopředu, kdy je pro malé svaly šíje náročné poskytnout oporu hlavě;
• zkroucená, asymetrická pozice může vést k opotřebení a natržení kloubů a svalů;
• a statické pozice mohou vést ke stažení svalů, což může mít za následky bolesti šíje a svalů.

Co dělat?

Pro ty z nás, jejichž zaměstnání vyžaduje velké množství práce na počítači, může být klíčem k udržení zdravého těla bez bolestí účinná ergonomika. Postavení nástrojů a židle do správných úhlů nám může pomoci přirozeně upravit náš postoj a zajistit si maximální pohodlí na pracovišti.

Postoj a umístění

1. Prvním krokem k lepšímu držení těla u pracovního stolu je nastavení vaší židle na správnou výšku potřebnou k práci na počítači. Vaše chodidla by se měla rovně dotýkat podlahy, vaše stehna by měla být v paralelní pozici k zemi, kolena by měla svírat úhel o velikosti 90 stupňů.

2. Nastavte si svůj počítač. Vaše oči by měly být na stejné úrovni jako horní část vašeho monitoru. Nakloňte monitor přibližně do úhlu o velikost 15 stupňů, aby se dostala vaše šíje do optimální pozice, při které není namáhána páteř. V zájmu svých očí si sedněte do dostatečné vzdálenosti od obrazovky (mezi vaším obličejem a monitorem by mělo být přibližně 50 cm prostoru).

3. Vysuňte klávesnici směrem k vám, měla by být ve stejné výšce jako vaše lokty, když vám paže volně visí po straně. Abyste ochránili své lokty a ramena, neměli byste se při psaní nikdy natahovat směrem dopředu. Vaše lokty by měly být v pravém úhlu. Pokud nemáte na pracovním stole speciální šuplík na klávesnici, zdvihněte svou židli a nohy si rovně postavte na malou opěrku nebo stoličku, aby se klouby dostaly do správného úhlu.

4. Pokud máte sklony k bolestem spodní části zad, možná přijdete na to, že pevný polštář umístěný v oblasti kříže vám poskytne přesně takovou oporu, jakou potřebujete. Vyzkoušejte chiropraktický polštář KOSMODISK LIFE , který poskytne dostatečnou oporu vašim zádům a uvolní vaše svaly za využití masážní terapie. Případně si můžete pod nohy postavit špalek ve tvaru klínu, aby vaše prsty u nohou mířily mírně směrem nahoru.

ANO a NE při pozici vsedě

Úprava vašeho pracovního stolu může vést k velkým rozdílům ve vašem držení těla při práci na počítači, ale existuje ještě několik dalších věcí, které byste měli a neměli dělat.

ANO

• Zkontrolujte umístění vašeho monitoru: nastavte vaši židli na správnou výšku tak, aby byly vaše oči ve stejné výšce, jako je váš monitor, vaše kolena by měla být o kousek níž, než jsou kyčelní klouby.
• Vaše zápěstí by měla odpočívat na pracovním stole: počítač byste měli mít před sebou.
• Vaše chodidla by měla být rovně na podlaze a neměla by být schovaná pod vaší židlí: ramena a záda mějte uvolněná.
• Při práci na počítači si dělejte pravidelné přestávky.

NE

• Nepokoušejte se sedět zpříma.
• Nepřipoutávejte své oči na obrazovku.
• Nezvedejte ramena, když píšete nebo klikáte myší.
• Nemějte žádné nástroje, u kterých byste se museli stále otáčet, pokud byste na ně chtěli dosáhnout.
• Nekruťte krkem, když čtete informace na monitoru.
• Nepoužívejte svůj počítač za špatného osvětlení.