V poslední době přibylo množství lidí trpících bolestmi zad a krční páteře. Tyto problémy jsou nejčastěji způsobeny nesprávným držením těla, škodlivými každodenními návyky, špatným sezením a nekvalitním spánkem, způsobeným proleželou matrací nebo polštářem.

V tomto článku se zaměříme na vylepšení nesprávného postoje těla.

Nesprávné držení těla má několik podob, záleží, která část těla je namáhána, nebo naopak zanedbána.

• Horní část vašich zad

Pokud mnoho let řídíte nebo pracujete s počítačem, pak horní část vašich zad může trpět přílišným namáháním nebo protahováním. Můžete se kvůli tomu i hrbit.

• Prsa

Prsní svaly přestávají být flexibilní, když se ramena pohnou dopředu. K tomuto může dojít, pokud se hrbíte za volantem nebo u počítače.

• Břišní svaly

Pokud se nevěnujete dostatečně břišním svalům, pak břišní stěna zeslábne a vaše břicho poklesne.

• Spodní část prsou

Pokud oslabí břišní svaly, vede to k hrbení se. Nedostatečná práce břišních svalů se kompenzuje přílišným zatížením páteře, která se pokouší neutralizovat váhu povoleného břicha.

• Horní část těla

Hluboko ukryté svaly (od svalů prsních až po svaly v tříslech) poskytují potřebnou podporu celému tělu. Bez cvičení tyto svaly zeslábnou, a to má špatný vliv na držení těla.

Věděli jste, že v 16. století Pařížané u dvora Kateřiny Medicejské používali železný korzet, aby si zajistili správné držení a pravidelný tvar těla?

Jak se dají tyto problémy vyřešit a jak zabránit tomu, aby k nim vůbec došlo?

Pokud máte pocit, že vaše záda trpí, přečtěte si následující doporučení a použijte tato cvičení. Tak zlepšíte držení svého těla a ulevíte si od bolesti.

1. Hrbení se

Pokud se hrbíte, pokuste se protáhnout prsní svaly a posílit horní část těla. Nejlepší jsou v tomto případě cviky s činkami.

2. Pokleslé břicho

V tomto případě je velmi důležité dělat cviky na posílení břicha. Je důležité kombinovat cviky pro horní i spodní břišní svaly. Nejlepšími cviky jsou zvedání a ohýbání se a také různé spirály.

3. Ztuhlé svaly pasu

Tento stav se často pojí se slabými břišními svaly a může zapříčinit vážné bolesti zad. Problém spočívá v tom, že zádové svaly jsou stále ztuhlé, a z toho vyplývá celodenní pocit bolesti.

Abyste svaly uvolnili, věnujte se cvikům, které zvýší ohebnost zádových svalů. Pokud kromě těchto cviků budete dělat i cviky na posílení břišních svalů, váš stav se brzy vylepší.

4. Oslabené svaly, které podporují páteř

Tyto svaly hrají hlavní roli při pohybu těla. Ideálním základním cvikem na procvičení svalů, které podporují páteř, je „prkno“. Tento cvik vypadá následovně:

• Lehněte si na podlahu, obličejem dolů a opřete se o předloktí.
• Opřete se o prsty u nohou.
• Udržte záda rovná, měla by být v přímce od hlavy až po paty.
• Stáhněte břišní svaly a zůstaňte v této pozici asi tak 30 vteřin.
• Vraťte se do původní pozice.
• Opakujte vše 3-5krát.

Pokud budete procvičovat svaly, které podporují páteř, spolu s břišními svaly a svaly pasu, pak posílíte celé tělo a zvýšíte i jeho ohebnost. Pokuste se nehrbit se a udržujte záda v rovné pozici.

Doufáme, že vám tato doporučení pomohou vyřešit problémy spojené s nesprávným držením těla.