Relaxace. To magické slovo, které ve vás navodí pocity uvolnění a spokojenosti, které vás přesune do jiného světa, ve kterém nemusíte řešit žádné problémy a alespoň na chvíli vám je dobře. Tento aktivní způsob psychického odpočinku vám pomáhá vyčistit vaší mysl a načerpat ztracenou energii. Stává se stále nezbytnější součástí životního stylu moderní doby.

Většina z nás žije v neustálém napětí, je zavalena prací a jinými povinnostmi, takže na odpočinek nemá čas. Pokud si nějaký čas přeci jen najde, skončí ve většině případů na gauči s televizním ovladačem v ruce. Takový druh pasivního odpočinku není jistě úplně špatný, nevede však k psychické úlevě. Myslete na to, že psychické strádání může vést k velmi závažným problémům.

Nešiďte tedy svoje tělo. Myslete na své zdraví a starejte se také o svou duši!

Relaxace je však dovednost, kterou si musíme osvojit. Měla by se provádět v pravidelných intervalech. Nečekejte, až budete v koncích, úplně na dně a svět kolem vás se na vás bude řítit jako neřízená střela. Předcházejte stresu a napětí tím, že budete relaxovat kadý den. Povede to k vaší celkové vyrovnanosti a problémy, které se zdají neřešitelné, se náhle zcvrknou do miniaturních rozměrů.

Pro ty z vás, kteří se rozhodli, že půjdou s dobou, a kteří se odhodlali zlepšit svou psychickou kondici, přinášíme několik návodů na to, jak provádět plnohodnotnou relaxaci. Nic na tom není. Relaxovat můžete sami, v pohodlí domova, aniž byste k tomu museli vyhledávat pomoc odborníka. Tak tedy do toho!

Ponořte se do oázy klidu a pohody…

Rozptýlení

Pokud se vám v hlavě usadily nepříjemné myšlenky, které jako červíčci provrtávají stále hlubší cestičky ve vašem mozku a nedopřejí vám klidný spánek, musíte je zlikvidovat dříve, než bude pozdě. Snažte se vědomě myslet na něco jiného, než co vám způsobuje napětí. Bolí vás záda? Nemluvte o tom s každým, koho potkáte, a zajímejte se raději o to, co je nového.

Zabavte se nějakou činností. Jděte na procházku ven se psem, na houby do lesa, projeďte se na kole, jděte si zaplavat, vyrobte si nějakou pěknou dekoraci do bytu, přečtěte si nějakou zajímavou knížku, posekejte trávník, zaposlouchejte se do zvuků kolem vás, jděte s přáteli do hospody. Fyzická aktivita vám pomůže odpoutat se od chmurných myšlenek.

Napětí a uvolnění svalů

Pocit uvolnění si lépe uvědomíte, když bezprostředně před ním pocítíte velmi silné napětí. Pomocí cvičení, ve kterém opakovaně napínáte a uvolňujete jednotlivé svaly na vašem těle, se skvěle odreagujete. V napětí však nezůstávejte nikdy déle než 7 vteřin. Přitom vynechejte partie, které jsou velmi citlivé, nebo které jste si nedávno poranili.

Dechová relaxace

Velmi účinným druhem relaxace je vědomé dýchání, při kterém se snažíme pracovat s břichem. Nejde přirozeně o výměnu dýchacích plynů v břiše, ale o vnímání změny tlakových poměrů v této oblasti. Břišní dýchání využívá bránice jako hlavního dýchacího svalu a podporuje výměnu dýchacích plynů ve spodní části plic.

Položte se na postel a plně se soustřeďte pouze na proudění vzduchu ve vašem těle. Při výdechu vědomě stahujte svalstvo břišní stěny. Při nádechu naopak břicho nafukujte. Pro kontrolu správného průběhu dýchání si na břicho položte ruku. Představujte si při tom například klidně oddechujícího kojence, kterému se v pravidelných intervalech zvedá bříško.

Úniková ralaxace

Tzv. úniková relaxace pracuje s vaší představivostí. Najděte si klidné tmavé místo ve vašem bytě, pohodlně se uložte a zcela se uvolněte. Můžete si pustit nějakou klidnou hudbu. Představte si sami sebe zpátky v čase, vzpomeňte si na místo nebo událost, kde jste byli skutečně šťastní. Do představivosti zapojte i své smyslové buňky a pokuste se vyvolat i jednotlivé vjemy spojené s danou situací (pach, vůně, zvuk, světla).

Představte si, že se procházíte po silnici lemované rozkvetlými stromy nebo lány obilí. V myšlenkách dojděte až k bráně, kterou vstoupíte na nějaké, pro vás krásné místo. Užívejte si příjemných pocitů, které se vám při této představě navodí. Až se budete cítit zcela nasyceni krásnými dojmy, vraťte se bránou pomalu zpět, do reality…Otevřete oči a vychutnejte si zbytek dne.