Správný postoj pomáhá předcházet únavě, bolestem hlavy, namáhání očí a chronickému svalovému napětí. Dále pak může správný postoj pomoci zlepšit krevní oběh a zažívání, posílit spánek a zabránit křečím vnitřních orgánů. Správný postoj dokáže zesílit sebehodnocení a pročistit mysl, přispívá i ke zbystření smyslů.

Časté chyby při držení těla:

1. Chyby týkající se držení spodní části zad: Nastavení pánve ovládá zakřivení spodní části zad. Udržení neutrální pozice pánve (kdy pánev není vychýlená ani směrem dopředu, ani směrem dozadu) je klíčové pro udržení přirozeného zakřivení páteře.

Dvě nejčastější chyby jsou:

• Při prohnutí zad je vkládána velká zátěž na svaly ve spodní části zad, vazy, páteřní klouby a ploténky, což vede k bolestem spodní části páteře. Častěji k tomu jevu dochází při stání než při sezení a častěji k němu také dochází u žen než u mužů. Nošení vysokých podpatků také způsobuje předklánění pánve směrem dopředu.
• Zploštěná záda – Ve spodní části zad by se mělo nacházet mírné zakřivení směrem dopředu. Plochá záda bývají častějším problémem při sezení než stání. Pokud je pánev vychýlena příliš dozadu, spodní část zad ztrácí své přirozené zakřivení, svaly, vazy a ploténky jsou nadměrně zatíženy, což vede k bolestem spodní části zad.

TESTOVÁNÍ prohnutých či plochých zad:

Ve spodní části zad by se mělo nacházet mírné vnitřní zakřivení (směrem dopředu). Pokud chcete zjistit, jestli je zakřivení vašich zad příliš velké, postavte se zády ke zdi, chodidla dejte asi tak 15 cm od zdi. Ujistěte se, že hlava, lopatky a hýždě se dotýkají zdi. Pokud je váš postoj správný, nebude prostor mezi vaším křížem a zdí větší než 5 cm (mělo by tam být minimálně 2,5 cm). Pokud je prostor větší, máte prohnutá záda. Pokud se tam žádný prostor nenachází, máte plochá záda.

2. Chyba týkající se držení horní části zad:

• Kulatá ramena bývají často výsledkem hrbení se. Hrbení se je zlozvyk, který se dá většinou napravit, pokud si uvědomíte, kdy se hrbíte, a svá záda pak narovnáte. Hrbení se bývá obvyklejší při sezení než při stání. Pokud je hrbení se dlouhodobým zlozvykem, mohou se zkrátit svaly v oblasti hrudníku, a pak už je těžké se narovnat. Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, bývají tímto častěji postižení.

3. Chyba týkající se držení šíje:

• Hlava směřující dopředu – Při stání nebo sezení by měla být zadní část uší v linii s rameny, brada by měla být paralelně směrem k podlaze. Váze vaší hlavy poskytuje oporu celá vaše páteř, která hlavě slouží jako sloup. Čím více vaše hlava směřuje dopředu, tím více tlaku je vyvíjeno na šíjové svaly a svaly horní části zad. To vede k bolestem šíje, bolestem horní části zad a někdy i k bolestem hlavy.

Uvědomění si postoje a ergonomiky v práci, doma a při hraní je zásadním a prvním krokem při vštěpování dobrého postoje. Je třeba si i vědomě spojit projevy bolestí zad se specifickými situacemi, kdy může být jádrem bolestí právě špatný postoj.

Čím dříve začnete vylepšovat své špatné návyky týkající se držení těla, tím lépe pro vás a vaše záda.