Špatný postoj a bolesti zad mohou představovat problém pro osoby každého věku. Nedodržování správného postoje a odpovídající opory zádům může vyvolat napětí svalů a může pak být vyvíjen tlak na páteř. Časem může špatný postoj vést ke změnám anatomických vlastností páteře a k riziku zúžení cév a nervů, dále pak může vyvolat problémy se svaly, ploténkami a klouby.

Kdy bychom měli začít věnovat pozornost svému postoji?

Návyky týkající se postoje se vytvářejí zkraje života a jejich formování pokračuje až do dospělosti. Mnohem snáze se řeší problémy spojené s bolestmi zad způsobenými špatným postojem, když je pacient ještě mladý. Časné odhalení potencionálních abnormalit ohledně postoje je nezbytně nutné při prevenci závažných problémů se zády, které se mohou objevit později v životě.

Ke špatnému postoji vede několik důvodů:

• Změny v životním stylu nebo v úrovni čilosti mohou vést ke změnám postoje v kterékoliv fázi života.
• Únava je jednou z nejčastějších příčin špatného postoje.
• Unavené svaly zad prostě nemohou poskytnout oporu kostře tak, jak by měly.
• Vyšší věk ovlivňuje výskyt bolestí zad způsobených špatným postojem.

Špatný postoj se může více projevit při stání, chůzi nebo sezení. Je důležité uchovat si cit pro středovou rovnováhu bez ohledu na to, v jaké pozici se nacházíte, a naučit se správné pozice pro všechny tyto činnosti, abyste se vyvarovali bolestí zad způsobených špatným postojem.

Rozpoznání špatného postoje

Prvním krokem k vylepšení postoje je stanovení toho, co je třeba vylepšit. To můžete stanovit tak, že budete zkoumat svůj vlastní postoj během celého dne - při sezení na kancelářské židli, při přenášení předmětů nebo při čekání ve frontě. V pravidelných intervalech během celého dne si zkuste uvědomit svůj postoj. Udělejte to během normálního dne, abyste mohli nejlépe stanovit, v kterou dobu a v kterých pozicích míváte špatný postoj. Případně můžete požádat i někoho jiného, aby váš postoj sledoval.

Příklady špatného postoje:

• hrbení se a ohýbání ramen dopředu,
• nošení něčeho těžkého na jedné straně těla,
• držení telefonního sluchátka mezi krkem a ramenem,
• nošení bot na vysokém podpatku nebo příliš těsného oblečení,
• držení hlavy příliš vysoko nebo dívání se příliš často dolů,
• zhroucení se směrem dopředu při sezení na kancelářské židli.

Rozpoznání dobrého postoje

Správný postoj v podstatě znamená, že každou část těla uchováváte v linii s jejími sousedními částmi, když se věnujete různým činnostem, jako je sezení, stání nebo chůze. Přirozenému zakřivení páteře se často říká neutrální páteř nebo neutrální postavení.

Když stojíte a páteř máte v neutrálním postavení, měl by být střed hlavy (uši), ramena, střed těla a nohy ve vertikální linii (při pohledu ze strany) a šíje by měla být uvolněná. Nenapínejte šíji, abyste udrželi uši v linii s rameny. Ramena by měla být vzadu dole a uvolněná.

Protože se lidé během celého dne dostanou do několika pozic, je důležité se naučit, jak získat a uchovat si správný postoj v každé z těchto pozic, aby byla zádům poskytnuta dobrá opora, a aby záda tolik nebolela. Po prvotním napravení špatných postojových návyků se tyto pohyby stávají automatickými a k udržení vyžadují jen velmi málo úsilí.

TIP: Nošení hřbetního masážního pásu KOSMODISK CLASSIC (dlouhé části určené pro páteř) vám to připomene a zlepší váš postoj.