Naše tělo odbourává kalorie většinou mnohem pomaleji, než je přijímá. Pro ztrátu malého množství tělesného tuku musíme vynaložit opravdu velké úsilí. To si mnozí z vás vyzkoušeli určitě několikrát na vlastní kůži.
Prohlédněte si následující tabulku a zjistěte si, kolik hodin jízdy na kole, bruslení či chození musíte investovat do toho, abyste shodili jeden kilogram.
Něvěšte však hlavu! Někdy stačí jen trochu pozměnit životní návyky a vaše tělo bude denně spalovat mnohem více kalorií. Lidský metabolismus naštěstí pracuje nepřetržitě, takže k odbourávání přijatých kalorií přispívají i zdánlivě nenáročné každodenní činnosti.
| Činnost |
Počet spálených kalorií za 1 hodinu |
Počet hodin na 1 kg váhy |
Výhoda |
| Chůze |
- rychlost km/h na rovné ploše od 330 do 420;
- do kopce od 660 do 900 |
- na rovné ploše od 16 do 21 hodin;
- do kopce od 7 do 10 hodin |
Začněte pomalou 10 minutovou chůzí, která vaše svaly zahřeje. Poté střídavě choďte 5 minut rychle a 3 minuty pomalu. Nakonec intervaly prodlužujte. Vaši „rychlou chůzi“ vždy ukončujte pomalým chozením. |
| Bruslení na kolečkových bruslích |
od 500 do 600 |
od 7 do 8 hodin |
Bruslení vás dostane do formy, budete více pružní a zlepšíte si rovnováhu. Při provozování tohoto sportu nikdy nezapomínejte na chrániče a na helmu. |
| Jízda na kole |
od 600 do 900 |
od 11 do 23 hodin |
Při jízdě na kole posílíte svaly na nohou, hýždích a břichu. Zároveň se budete moci kochat okolní přírodou. |
| Tenis |
- od 560 do 660 při hře jednotlivců;
- od 420 do 480 při hře dvojic |
- od 11 do 13 hodin při hře jednotlivců;
- od 14 do 16 hodin při hře dvojic |
Tenis zlepšuje soustředění, koordinaci a reflexní reakce. |
| Plavání |
od 550 do 750 |
od 9 do 13 hodin |
Plavání má blahodárný účinek na všechny svaly vašeho těla, také uleví vaší páteři. Patří mezi nejzdravější sporty, nebo´t nezatěžuje klouby. |
| Veslování |
od 400 do 600 |
od 11 do 17 hodin |
Vytvaruje nejen horní polovinu vašeho těla, ale také nohou. |
| Badminton |
od 430 do 490 |
od 15 do 17 hodin |
Posílí jak horní část vašeho těla, tak i vaše nohy. Na rozdíl od tenisu tento sport můžete provozovat prakticky kdekoliv. |
| Plážový volejbal |
od 490 do 570 |
od 13 do 15 hodin |
Posiluje všechny větší svaly a je to ideální rekreační sport, především u moře. |
| Vrhání frisbee |
od 260 do 310 |
od 24 do 29 hodin |
Díky tomuto sportu budete obratnější, budete mít lepší reflexy a budete lépe koordinovat vaše ruce a nohy. Je vhodný pro každého, protože nevyžaduje žádnou speciální přípravu nebo předchozí znalosti. Je také skvělou činností při venčení vašich domácích, chlupatých mazlíčků. |
