Také se vám stává, že se po celodenním sezení v práci můžete jen stěží zvednout ze své židle? Neustále se potýkáte s bolestmi zad, které nechtějí odeznít?

Nepodceňujte tento problém! Příčina pravděpodobně tkví v nesprávné pozici, kterou zaujímáte při sezení.

Sedavé zaměstnání je bič na vaše záda

Stále více lidí pracuje vsedě. Neznamená to však pro ně velké ulehčení. Právě naopak. Lidské tělo potřebuje pohyb a aktivitu, a pokud je delší dobu ve strnulé poloze, začne se bouřit. Toto bouření se navenek projevuje jako nepříjemná palčivá bolest, která se s železnou pravidelností dostavuje po každém pracovním dni.

Nepříznivé statistiky

Nejnovější statistiky ukazují, že se počet lidí, kteří si kvůli dlouhému a nesprávnému sezení trvale poškozují svou páteř, neustále zvyšuje. Alarmující na tomto výzkumu je především skutečnost, že bolestmi zad trpí stále mladší lidé. Je to dáno nejen nesprávnou pozicí sezení, ale také nevhodně zvolenou židlí, která nesplňuje důležité zdravotní normy. Je tedy nejvyšší čas začíst s osvětou!

Narovnejte se, zatněte prsa a správně dýchejte. Lekce o sezení právě začíná!

1. Ze všeho nejdříve si pořiďte vhodnou židli!

Opěradlo židle či křesla musí být mírně zaoblené, protože tak lépe vyhovuje vaší páteři. Pokud bude vybaveno speciální zádovou podpěrou v oblasti ledvin, bude to pro váš a vaši páteř jen dobře. Opěradlo by mělo být dostatečně vysoké a široké, aby tělu dodávalo oporu v celé šířce vašich ramen.

2. Procvičujte zápěstí

Po více než půlhodině neustálého psaní a používání myši si protáhněte prsty a kružte zápěstím na obě strany. Tak uvolníte napětí svalů a kloubů v předloktí a zabráníte jejich ustrnutí.

3. Nepřepínejte krk

Nejen poloha křesla, ale také poloha monitoru je velmi důležitá. Jeho střed by měl být zhruba v linii očí, abychom nemuseli natahovat krk a namáhat horní zádové svaly. Pokud nemůžete monitor umístit do vyšší polohy, natočte jej směrem nahoru. Pokud v práci používáte notebook, nezapomeňte si k němu pořídit klasickou klávesnici a podstavec, který zajistí jeho správnou polohu.

4. Předloktí držte při psaní ve vodorovné poloze

Abyste mohli prsty dosáhnout na klávesnici, aniž byste si při tom vymknuli zápěstí, musíte umístit vaše předloktí do téměř vodorovné polohy.

5. Telefon patří do ruky!

Pokud telefonujete, nedržte telefon sevřený svým krkem a ramenem, protože tak přetěžujete krční svaly. Tento zlozvyk může vyvolat nepříjemné napětí nebo svalové křeče. Proto držte vždy telefon v ruce.

6. Dopřejte si přestávku

I když máte dostatečnou podporu a sedí se vám pohodlně, je třeba si po dvou hodinách nepřetržitého sezení udělat přestávku. Postavte se. Projděte se kanceláří a trochu se procvičte. Tuto činnost opakujte několikrát denně.

7. Natavte si vhodnou výšku a hloubku své židle.

Měli byste sedět tak vysoko, abyste byli schopni bez problémů dosáhnout chodidly na zem. Vaše lýtka by měla s podlahou svírat pravý úhel. Střed židle by měl být dostatečně hluboký, aby poskytoval adekvátní podporu celé horní části vašich nohou.

8. Důležitá je také výška stolu.

Stůl by měl být nepatrně níž než předloktí, sedíme-li v pravém úhlu s pokrčenými lokty a nadloktí držíme těsně u těla – měli bychom dosáhnout na klávesnici, aniž bychom se museli natahovat dopředu.

9. Pod stolem si udělejte místo pro nohy.

Hloubka stolu by měla umožňovat volný pohyb vašich nohou. Břichem byste se měli téměř dotýkat jeho okraje. To znamená, že potřebujete dostatečně hluboký stůl, případně můžete dát dva stoly za sebe.

10. Střídejte pracovní aktivity

Je-li to možné, měňte během dne jednotlivé pracovní činnosti – zatížení nebude tak jednotvárné. Sedejte si střídavě na židli nebo na cvičební míč. Na cvičebním míči seďte až 2 hodiny denně. Cvičební míč lze použít nejen na sezení, ale také na sportování a relaxaci.