Už jste se přistihli při tom, že potřetí čtete ten samý odstavec? Dělá vám problém zapamatovat si telefonní čísla svých známých? Jste více podráždění než obvykle? Jste bezdůvodně naštvaní? Máte pocit, že děláte neustále špatná rozhodnutí, a nevíte proč?

Ležíte v posteli, čekáte až usnete, máte pocit, jako by se zastavil čas, a každý zvuk vás dokáže snadno vyrušit?

Vítejte ve světě nespavosti.

Krátkodobé důsledky nespavosti nebo nekvalitního spánku jsou velice rychle patrné při denní práci.

Vyznačují se :

• nízkou produktivitou,
• zpomalenými myšlenkovými pochody,
• apatií,
• ospalostí,
• horší schopností soustředění,
• nízkou fyzickou silou,
• malou chutí k jídlu,
• problémovým zažíváním,
• nedostatkem zájmu a radosti.

Relaxujte také po náročné psychické zátěži!

Studie ukazují, že mozek využívá spánek pro zpracovávání a uchovávání informací, proto si lidé, kteří se po intenzivním studiu dobře vyspí, pamatují více než ti, kteří neměli možnost nebo čas oddat se kvalitnímu spánku.

Důsledky nekvalitního spánku na sebe nenechají dlouho čekat

Dlouhodobé důsledky nespavosti nebo nekvalitního spánku jsou oproti těm krátkodobým méně patrné, ale jsou pro vaše zdraví mnohem nebezpečnější. Oslabená přirozená imunita způsobuje, že jste méně odolní vůči různým onemocněním a infekcím, způsobuje také nízkou mentální a emoční stabilitu, která může vážně ohrozit vaše vztahy i schopnost pracovat (nedostatek spánku také souvisí s chronickými depresemi). Odborníci spojují nedostatek spánku se zvýšeným krevním tlakem a obezitou.

Nespavost

Nespavost je nejčastější spánkovou poruchou. 10-26 % lidí trpí přechodnou nespavostí a 7-20 % lidí trpí nespavostí chronickou. Nejedná se o nemoc, ale spíše o příznak, který může trvat kratší či delší dobu. Lidé trpící nespavostí mají problémy s usnutím a často je během spánku ruší různé vjemy. Takový spánek nelze označit za kvalitní, protože tito lidé bývají chronicky unavení, nervózní a ospalí.

Proč dochází k nespavosti?

• V důsledku vnějších ruchů (světlo, zvuky).
• V důsledku nezdravého životního stylu (konzumací velkého množství kofeinu ve večerních hodinách, nedostatkem cvičení během dne atd.).
• V důsledku duševních onemocnění nebo určitých tělesných poruch.
• V důsledku nadměrného užívání prášků na spaní.

Pokud nespavost přetrvává déle než tři týdny, lze již hovořit o nespavosti chronické. Příčiny chronické nespavosti jsou složitější. Nespavost může vzniknout následkem onemocnění způsobujícího bolesti, nevolnost, nucení ke zvracení nebo dechové obtíže.

Nespavost může být také způsobena některými duševními onemocněními, např. depresemi, alkoholismem nebo zneužíváním léků. Nespavost vzniká také často důsledkem narušení rytmu spánkového cyklu vlivem proměnlivých pracovních směn, intenzivního nočního života atd.

Chrápání

Termín „chrápání“ označuje nepříjemné zvuky, které vznikají přidýchání během spánku. Přestože chrápání vnímáme jako homogenní zvuk, jedná se o úkaz mnohem komplikovanějšího charakteru. Chrápání vzniká z různých příčin a je produkováno různými částmi horních cest dýchacích.

Ačkoliv chrápání není z lékařského hlediska onemocněním a nemá žádné následky, jedná se o nepříjemný společenský problém. Chrápání také může poukazovat na nižší kvalitu dýchání, což má za následek nižší kvalitu spánku. Kvalita dýchání během spánku je u různých lidí různá.

• Pokud chcete spát dobře, potřebujete také dobře dýchat.
• Pokud chcete, aby se lidé okolo vás také dobře vyspali, musíte spát tiše!

Mluvení a chození ve spánku

Spánkový cyklus je rozdělen do čtyř fází. Chození ve spánku nastává ve 3. a 4. fázi. V těchto dvou fázích je spánek nejhlubší. Způsob chození ve spánku je velmi individuální. Někdo se jednoduše může nevědomky posadit na posteli, projít se po místnosti, někdy z ní nebo dokonce z domova odejít a v klidu odkráčet ulicí.

Vzácnější jsou případy, ve kterých postižená osoba vykonává složitější činnosti – např. vaření, stěhování nábytku nebo dokonce i řízení automobilu. Pokud při spaní chodíte nebo s takovým člověkem žijete, buďte opatrní a snažte se zabránit potenciální katastrofě.

Proč ve spánku chodíme?

K chození ve spánku často dochází v dětství vlivem únavy, nedostatku spánku, stresu atd. V dospělosti vzniká tento syndrom z podobných příčin, můžeme k nim ale zařadit také zneužívání některých typů léčiv či drog nebo různé psychické poruchy.

Je zcela zbytečné se obávat, že by probuzení takového chodce během spánku bylo nebezpečné. Pokud jej probudíte, může být zmatený nebo naštvaný, tento stav je však pouze dočasný. Chození ve spánku však může být i nebezpečné. Mnoho lidí si ublížilo pádem na zem, nárazem do dopravní značky apod.

Mluvení ze spaní je poměrně běžné, téměř přirozené a ze zdravotního hlediska není nebezpečné. Příčinou může být napínavý sen nebo vzpomínka na situaci, ke které došlo ve fázi probouzení. Problémy mohou nastat poté, co na sebe prozradíte něco nepříjemného, nebo pokud se z mluvení ze spánku stane zvyk. Někdy může být velmi nepříjemné, pokud váš partner nemůže kvůli vašemu mluvení usnout.