Váš imunitní systém je jako dobře vycvičená armáda. Je navržen tak, aby ve vašem těle odhalil cizí vetřelce, jako jsou viry, a rychle je zničil ještě před tím, než kvůli nim onemocníte.

Každá imunitní buňka má jinou funkci

V imunitní armádě je mnoho různých buněk. Každá buňka má v boji jinou funkci: některé rozpoznají nepřítele, některé nepřítele oslabí díky chytrým chemickým zbraním, některé zabíjejí a další uklízejí po boji.

Nemoc, kterou váš organismus už poznal, není tak nebezpečná

Imunitní systém si uchovává záznamy o všech cizích vetřelcích (mikrobech nebo zárodcích jako jsou bakterie a viry), které kdy porazil. To znamená, že pokud se mikrob dostane do těla znovu, imunitní systém jej dokáže rychle zničit ještě před tím, než se rozmnoží a vy onemocníte. Ale pokud jedna skupina buněk neodvádí dobrou práci, bude celý systém méně účinný.

Intenzivní a dlouhé cvičení vašemu imunitnímu systému nijak neprospívá

Umírněné cvičení posiluje imunitní systém a ten pak lépe funguje. Lehké cvičení zvyšuje množství a vlastní bojovou sílu některých důležitých buněk imunitního systému. Umírněné cvičení zvyšuje velikost a sílu imunitní armády těla. Na druhou stranu intenzivní cvičení snižuje velikost a sílu této armády. Proto by si atleti měli jednou týdně naplánovat odpočinek, aby „dobili“ svůj imunitní systém.

Měli bychom také usilovat o vyrovnaný cvičební a životní styl

• Studie ukazují, že šťastní lidé mají lepší imunitní systém.
• Nedostatky ve stravě (např. vitamíny B6, C & E, základní mastné kyseliny, železo, zinek a další) způsobují oslabení imunitního systému.
• Životní prostředí – změny v kvalitě ovzduší (znečištění), teplota, změny nadmořské výšky a časových zón, nedostatek spánku, neznámé potraviny, to vše negativně ovlivňuje imunitní systém.
• Stres výrazně snižuje imunitu.

Co vylepší imunitní systém?

• Načasujte si cvičení, naplánujte si i dny odpočinku.
• Zařaďte do svého tréninku regenerační dny, aby se vaše tělo dostalo do rovnováhy - hydroterapie, masáže.
• Jezte vyrovnanou stravu: nezapomeňte na velké množství ovoce a zeleniny (vitamín C) a maso nebo masové náhražky (zinek).
• Veškeré nedostatky ve cvičení vylepšete pod dohledem lékaře.
• Umývejte a utírejte si ruce, abyste se vyvarovali šíření virů a bakterií.
• Vyvarujte se jídla, se kterým přijde potenciálně do styku mnoho lidí (např. otevřené koše s pečivem, misky s ořechy nebo brambůrky).
• Nechte se pravidelně očkovat (plané neštovice, spalničky, příušnice a zarděnky).
• Každý podzim zvažte, zda se necháte očkovat proti chřipce.
• Snižte stres: naučte se odpočívat, poslouchejte hudbu, čtěte, starejte se o domácí mazlíčky, užívejte si společenského života s přáteli, smějte se.