Na lidskou páteř jsou kladeny stále větší nároky. Lidé tráví dlouhé hodiny strnulým vysedáváním před monitory nebo televizory, a tak jejich svaly v oblasti páteře ochabují, což následně vede k chronickým bolestem zad.

Bolestmi zad trpí také mladí lidé, počet nemocí páteře stále roste. Vlivem nepříznivých životních podmínek, hektického životního stylu i nedostatku pohybu dochází k nenapravitelným škodám na zdraví, které mohou v horších případech vést až k ochrnutí.

Nepodceňujte tedy bolesti svých zad. A snažte se tento problém vyřešit již v jeho zárodku.

Nejprve se zamyslete nad příčinami vzniku bolesti.

Nejčastější příčiny akutní bolesti zad

• nedostatek pohybu
• nadměrná zátěž
• nesprávné držení těla
• dlouhodobé statické sezení
• těžká fyzická práce

Příčinu se poté snažte co nejúčinněji odstranit.

Pravidelný pohyb je pro lidské tělo nepostradatelný

• Pravidelně posilujte svaly (například pomocí míče na cvičení), zejména ty, které obklopují vaši páteř.
• Protahujte se i během dne v práci nebo při čekání na zastávce.
• Plavte (nejlépe znak nebo kraul) nebo zkuste aquaaerobic či jiné vodní sporty. Voda má na uvolnění ztuhlých svalů blahodárný vliv. Vodní sporty patří mezi nejzdravější aktivity.

Udržujte své tělo aktivní, nenechejte ho zlenivět. Ani se sportem to však nepřehánějte a cvičte tak, aby vám to přinášelo radost. Dopřávejte tělu pravidelný odpočinek, aby se mohlo zregenerovat.

Zaměřte se na správné držení těla

• Nenoste těžké předměty nebo tašky v jedné ruce, ani batohy na jednom rameni.
• Při zdvihání předmětů se pokuste vyvarovat ohýbání zad, spíše poklekněte a k následnému vzpřímení využijte svalů na nohách.
• Při ležení na zádech by mělo zůstat zachováno esovité zakřivení páteře. Vyberte si proto správnou matraci, která bude vyhovovat vaší váze.

Změňte svůj jídelníček

Přijímejte jen odpovídající počet kalorií během dne.

nezapomínejte na pravidelný přísun vitamínů a minerálů ( vápník, mangan, hořčík, vitamíny D a C).

Nekuřte, nebo to aspoň omezte. U kuřáků je mnohem větší pravděpodobnost vzniku onemocnění plotének, které je doprovázeno chronickými bolestmi.

Vyberte si vhodné pracovní podmínky

• Nepodceňujte výběr vaší kancelářské židle, na které trávíte většinu času svého pracovního dne. Měla by být stabilní a nastavitelná tak, aby umožňovala zachovat přirozené prohnutí páteře.
• Počítač byste měli umístit tak, aby vaše záda co nejméně zatěžoval. Znamená to, že by klávesnice měla být dostatečně blízko, aby vaše předloktí bylo ohnuto do pravého úhlu a ramena a lokty byly zcela uvolněné.
• Monitor umístěte do roviny vašich očí.

Myslete na odpočinek a pauzy

Jakoukoliv monotónní a statickou práci často přerušujte. Protáhněte se, běžte se na chvíli projít nebo alespoň změňte svou polohu (natáhněte nohy, ruce aj.). Pokuste se staticky nesedět více jak 20 minut.

Vyhněte se stresu

Dokonce i vaše aktuální psychické naladění může mít vliv na bolesti zad. Pokuste se proto vyvarovat jakéhokoliv stresu, který způsobuje nepříjemné napětí těla.

Jak na bolest?

Náhlou bolest zad můžete zahnat tím, že se zabalíte do deky a lehnete si do postele nebo na gauč. Pokud problémy přetrvávají i poté, navštivte svého fyzioterapeuta, který vám poradí nějaké rehabilitační cviky. Tišící léky na bolest využívejte jen v krajním případě. Neměli by se užívat dlouhodobě, neboť mohou mít na lidský organismus vedlejší účinky. Navíc bolest pouze tlumí a neřeší její podstatu.

Bolest zad je buď akutní (trvající maximálně 3 měsíce), nebo chronická (trvající déle jak tři měsíce). V druhém případě je nutná okamžitá návštěva lékaře. Bolest totiž může vycházet z tzv. svalového korzetu, který obklopuje kostěnou páteř nebo může vznikat poruchou meziobratlových plotének. V tom případě je lékařský zákrok nutný.